Osteoporose
- 22 feb
- 2 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 29 apr
De rol van calcium en magnesium
Osteoporose – vaak botontkalking genoemd – is een veelvoorkomend probleem op latere leeftijd. Botten worden brozer en de kans op breuken neemt toe. Veel mensen denken dat je vooral calcium nodig hebt om stevige en gezonde botten te behouden. Niets is minder waar; het gaat om een goede verhouding tussen het innemen van magnesium en calcium. Calcium maakt de botten sterk en magnesium maakt hen soepel.
Het is van belang dat deze mineralen samenwerken, waardoor je tot op latere leeftijd stevige botten behoudt die niet snel breken.
Om in staat te zijn om calcium in de botten op te nemen, heeft het lichaam magnesium nodig. Wanneer je enkel calcium maar geen magnesium neemt, kan dit schadelijk zijn voor de beenderen, en zelfs voor het gehele lichaam. Wanneer calcium, door een magnesiumtekort niet door de botten wordt opgenomen, wordt dit in de bloedvaten en gewrichten opgeslagen en vormt daar afzettingen.
Voor oudere mensen is de opname via het maag-darm-kanaal vaak een probleem. Daarom is magnesium opname via de huid voor hen een extra uitkomst. Leefstijl en beweging
Osteoporose is in eerste instantie een stofwisselingsziekte en vindt zijn oorzaak niet – zoals vaak wordt aangenomen – in kalkgebrek. Beweging is een belangrijke factor om osteoporose te voorkomen of het proces te vertragen. Het heeft een stimulerende werking op de cellen die voor de botopbouw verantwoordelijk zijn. Ook werkt het botversterkend.
Zorg dus voor voldoende beweging!Ook een gebalanceerd voedingspatroon draagt bij, met veel groente, noten, zaden en volkoren producten. Denk bijvoorbeeld aan broccoli, boerenkool, walnoten, amandelen en chiazaad.
Verzorgingsritueel:
Wrijf dagelijks magnesium olie op de armen, schouders, buik en/of voeten.
Neem éen keer per week een bad met kristallen of twee keer per week een voetbad.
De pijnlijke gewrichten naar behoefte met magnesium olie inwrijven.
Extra inspiratie
Voeding: kies voor plantaardige calciumbronnen zoals groene groenten en noten. Beperk het gebruik van zuivel.
Beweging: probeer dagelijks minimaal een half uur actief te zijn.
Verzorging: geef jezelf regelmatig een magnesiumritueel – een moment van rust dat je lichaam en geest goed doet.
Bron: Dr.Barbara Hendel
Producten: