Hoeveel magnesium heeft je lichaam nodig?

We hebben gemiddeld 400 mg per dag nodig aan magnesium. Omdat het lichaam magnesium niet zelf kan aanmaken, is het belangrijk om bewust te zijn van je dagelijkse magnesiumbehoefte. Door kunstmest en pesticides bevat onze voeding steeds minder vitamines. Wel 75 procent minder dan er van oorsprong inzit! Omdat we via voeding vaak te weinig magnesium binnenkrijgen is het dus handig om dit aan te vullen met een magnesium product.

Factoren die de magnesiumbehoefte beïnvloeden:

Leeftijd en levensfase

Kinderen, tieners, volwassenen en ouderen hebben elk een andere magnesiumbehoefte. Tijdens groeiperiodes of zwangerschap kan de behoefte iets hoger liggen.

Voeding

Een gevarieerd dieet met magnesiumrijke producten zoals noten, zaden, groene bladgroenten, volkorenproducten en vis draagt bij aan het op peil houden van magnesium in het lichaam.

Lichaamsbeweging

Mensen die veel bewegen of sporten hebben vaak een iets hogere behoefte aan magnesium.

Levensstijl

Stress, overmatig gebruik van koffie, alcohol of koolzuurhoudende dranken kan het magnesiumgebruik van het lichaam beïnvloeden.

Tips om voldoende magnesium binnen te krijgen

• Voeding: combineer dagelijks verschillende magnesiumrijke producten.

• Magnesiumolie: dagelijks aanbrengen op armen, benen of voeten en zachtjes inmasseren.

• Magnesium (voet)bad: twee keer per week een voetenbad of één keer per week een volledig bad met magnesiumkristallen. In tijden van stress vaker naar behoefte

Extra inspiratie

Voeg noten en zaden toe aan ontbijtgranen of yoghurt. Zonnebloempitten bevatten veel magnesium!

Maak een groene smoothie met spinazie, boerenkool en zaden.

Gebruik in plaats van witte rijst of pasta zilvervliesrijst en volkoren pasta.