Heb ik een tekort aan magnesium?

Magnesium is een sleutelmineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam, zoals energieproductie, spier- en zenuwfuncties, botverzorging en huidgezondheid. Omdat ons lichaam magnesium niet zelf kan aanmaken, is het belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Maar hoe weet je of je voldoende magnesium hebt?

Mogelijke signalen van een magnesiumtekort

Een tekort kan zich op verschillende manieren uiten. Let op de volgende signalen:

• Spier- en zenuwklachten: kramp, gespannen spieren of een tintelend gevoel.

• Vermoeidheid of lusteloosheid: een algemeen gebrek aan energie ondanks voldoende rust.

• Onrust of stressgevoeligheid: moeite met ontspannen of slapen.

• Huidproblemen: een droge huid of een huid die extra verzorging nodig heeft.

• Rusteloze benen: een tintelend of onrustig gevoel, vooral ’s avonds of ’s nachts.
  

Let op: dit zijn algemene signalen en geen vervanging voor medisch advies.

Hoe je magnesiumtekort kunt aanvullen:

Voeding: zorg voor voldoende magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals noten, zaden, volkorenproducten en groene groenten. Als het mogelijk is, kies dan voor biologische producten. Daar worden de voedingstoffen behouden en wordt er geen kunstmest en pesticides gebruikt.

Bij spijsverteringsproblemen is het gebruik van olie of kristallen extra heilzaam. Het wordt rechtstreeks opgenomen via de huid en werkt daardoor sneller.

Houd je magnesiumniveau op peil door dagelijks magnesium olie en kristallen te gebruiken. Je kunt niet te veel gebruiken, wanneer de cellen verzadigd zijn neem je eenvoudigweg niets meer op.

Tijdens periodes van stress, een zwangerschap, veel sporten, en of ziekte kun je meer magnesium gebruiken.

Tips

Combineer magnesiumgebruik met een gezonde en gevarieerde voeding.

Vermijd overmatig gebruik van koffie, alcohol of koolzuurhoudende dranken, omdat deze magnesium kunnen onttrekken.

Plan vaste momenten voor ontspanning en lichaamsbeweging; dit ondersteunt het effect van magnesium op spieren en zenuwen.